wioslowanie polsztanga

Dzisiaj plecy i klatka. Troszkę zmian wprowadziłam. Zaczęłam od podciągania na bramie ale jakoś siły nie było więc przeniosłam się na suwnicę smitha i tam zrobiłam 4 serie po 12 z lekkim odpychaniem się nogami. Ale podciągnięcia do końca. Póżniej ściąganie do klatki na wyciągu pionowym, wiosłowanie jednorącz na wyciągu poziomym. Wiosłowanie [...]

Jak myślicie, ocena planu by georgu jako FBW A/B/A/B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10/8 Tricepsy: - wyciskanie wąsko 2s 10/8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 - Wiosłowanie półsztangą 2x 12/10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10 Bicepsy: - [...]

[...] w ktorych chciałbym, żebyście ocenili, czy mozna sie na nich wzorować: 1. Podciaganie sztangi do mostka ze zwisu (hang high pull) https://youtu.be/idQmmJLSt9Q 2. Odwrotne wioslowanie (inverted rows) https://youtu.be/XZV9IwluPjw W jaki sposob ewentualnie mozna doczepic obciążenie w tym cwiczeniu, zeby bylo wygodnie? 3. Wioslowanie jednoracz [...]

Dzisiaj poszedł trening pleców + tricepsów na szybkości bo miałem na całość godzine i 10minut szybko bieżni. Waga z rana 87,6 czyli w 1,5 tygodnia zrzuciłem 6,3kg , noi odbiło mi się to po pracy także mimo tego że mam te 300g węgli, zaraz podładuje chipsami, ciastkami i bułkami z tuńczykiem. Ale najpierw po krótce trening ( dziś bez filmów, bez [...]

Plecy + Barki hiper 3 serie na rotatory -Wiosłowanie sztangą podchwytem 1) 95kg x9 2) 95kg x8 -Wiosłowanie półsztangą 2x8-12 1) 87.5 x12 2) 87.5 x11 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 52kg x12 (+2kg) 2) 52kg x12 (+2kg) -Ściąganie drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli [...]

Plecy + Barki hiper 3 serie na rotatory -Wiosłowanie sztangą podchwytem 1) 97.5kg x9 2) 97.5kg x8 -Wiosłowanie półsztangą 2x8-12 1) 90 x12 2) 90 x10 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 55kg x10 2) 55kg x10 -Ściąganie drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje ) 1) 79kg x10 [...]

Plecy + Barki hiper 3 serie na rotatory -Wiosłowanie sztangą podchwytem 1) 97.5kg x9 2) 97.5kg x8 -Wiosłowanie półsztangą 2x8-12 1) 90 x12 2) 90 x10 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 55kg x10 2) 55kg x10 -Ściąganie drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje ) 1) 79kg x10 [...]

Siła 2 Suple : 10mg joha + typowo ashwaganda i omega 3, 5g kreatyna Kcal : 2400 z minusem błędu do 2500 %-) (240b) -Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę) 1) 72.5 x5 2) 72.5 x5 3) 70kg x5 - Wykrok ze sztangą 2x6 1) 70kg x6 2) 70kg x6 -Wypychanie nóg (każda osobno) 1) 110 x6 na nogę -Wąskie wyciskanie 2x4-6 (normalnie robię wąskie, ale urok [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 50 kg x8 2) 50kg x8 3) 47.5kg x8 4) 47.5x8 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 17.5kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 79kg x10 2) 79kg x10 Wiosłowanie półsztangą w opadzie 1) 75kg x10 2) 70kg x12 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) 25kg x10 [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 45kg x11 3) 47.5kg x8 4) 47.5x8 5) 45kg x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 17.5kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 73kg x13 2) 73kg x12 Wiosłowanie półsztangą w opadzie 1) 82.5kg x10 2) 80kg x12 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 25kg x [...]

Wczoraj wolne, bo nie było za bardzo czasu na trening, więc przeszedł on na dziś zamiast wolnego. Kcal : 2200 / 12 tysięcy kroków + 20 min cardio Dziś -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 47.5kg x8 3) 45kg x9 4) 45x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 20kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 73kg x11 [...]

Dziś -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 47.5kg x8 3) 47.5kg x9 (+2.5kg) 4) 45x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 20kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 79kg x9 (+6kg) 2) 79kg x10 (+6kg) Wiosłowanie półsztangą w opadzie 1) 85kg x12 (+2.5kg) 2) 85kg x11 (+2.5kg) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem [...]

Niedziela -Bułgar 2x8-12 1) 65kg x10 2) 65kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 90kg x10 (+2.5kg) 2) 90kg x9 (+2.5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x10 (+2.5kg) 2) 25kg 1x10 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x8 20kg 2) 1x8 15kg -Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1) 50kg x9 2) 50kg 1x9 -Ściąganie linek do klatki (każda ręka osobno) 1) 33kg 1x10 [...]

W każdy dzień te 15 tysięcy krokow, w nietreningowy staram się trochę więcej, żeby bilans się zgadzał. Waga dzisiaj pokazała 86,1 więc to najmniej, wcześniej stała na 87, cierpliwość. Polecam śledzić insta z opisu, fajne grafiki wlatują, sporo informacji :-PP Klata :112 Łapa : 42 Udo: 62 Pas:85 (ale w sumie mam szeroką miednice bardzo, jakbym do [...]

-Bułgar 2x8-12 1) 65kg x10 2) 65kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 90kg x10 (+2.5kg) 2) 90kg x9 (+2.5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x10 (+2.5kg) 2) 25kg 1x10 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x8 20kg 2) 1x8 15kg -Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1) 50kg x9 2) 50kg 1x9 -Ściąganie linek do klatki (każda ręka osobno) 1) 33kg 1x10 2) 25kg [...]

Dziś Bułgar 2x8-12 1) 70kg x7 (+2.5kg) 2) 67.5kg x8 (+2.5kg) -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 100kg x8 (+2.5kg) 2) 100kg x8 (+2.5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x10 2) 25kg 1x10 -Podciąganie podchwyt 1) 1x8 15kg 2) 1x7 15kg -Wiosłowanie półsztangą 1) 85kg x11 2) 85kg x9 -Ściąganie linek do klatki (każda ręka osobno) 1) 33kg 1x10 2) 25kg [...]

Siła 2 Waga 85 Kcal 2600 (240b, 30t, węgle) -Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę) 75kg x5 75kg x5 72.5kg x5 - Wykrok ze sztangą 2x6 70kg x5 72.5kg x6 -Wąskie wyciskanie 2x4-6 110kg x5 110kg x4 -Podciąganie podchwyt 2x5-6 (ogólnie to mam słabe plecy, w porównaniu do siadów czy tam klaty, to plecy mi słabo poszły na ostatniej masie, tzn. słabe [...]

Bułgar 3x8-12 1) 70kg x8 2) 67.5kg x8 3) 70kg x7 -Wypychanie nóg 1) 190kg x8 2) 190kg x8 3) 180kg x8 -Podciąganie podchwyt 1) 1x8 15kg 2) 1x7 15kg -Wiosłowanie półsztangą 1) 85kg x10 2) 85kg x10 -Ściąganie linek do klatki (każda ręka osobno) 1) 33kg 1x10 2) 25kg 1x12 3) 25kg x12 -FacePulls 1) 50kg 1x12 2) 45kg 1x10 Brzuch - Allahy 1) 69kg [...]

Bułgar ze sztangą 3x8-12 1) 72.5kg x8 (+2.5kg) 2) 70kg x8 3) 70kg x8 (+2.5kg) -Wypychanie nóg 1) 200kg x11 (+10kg) 2) 200kg x12 (+10kg) 3) 200kg x8 (+10kg) -Podciąganie podchwyt 1) 1x7 17.5kg (+2.5kg) 2) 1x7 15kg -Wiosłowanie półsztangą 1) 87.5kg x10 (+2.5kg) 2) 87.5kg x10 (+2.5kg) -Ściąganie linek do klatki (każda ręka osobno) 1) 25kg 1x12 [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 47.5kg x8 3) 45kg x8 4) 45x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 20kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 79kg x8 2) 73kg x11 Wiosłowanie półsztangą w opadzie 1) 85kg x12 (+2.5kg) 2) 85kg x11 (+2.5kg) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 25kg x 12 2) 25kg x 11 [...]